درمان افسردگی بدون دارو ( قسمت اول)
آیا روشی برای درمان افسردگی بدون دارو وجود دارد؟
سئوالی که این روزها در سمینارها و کارگاهها و جلسات کوچینگ افراد زیاد با آن مواجه می شوم این است که چگونه بدون دارو افسردگی خود را درمان کنیم به همین خاطر در این مقاله و در مقاله ای که یک هفته تا ده روز آینده می نویسم قطعاً راهکارهایی کاملاً کاربردی و عملی را برای حل مشکل افسردگی و درمان قطعی آن بدون هیچ گونه مصرف درمان دارویی وجود دارد که اینها را به شما خواهم آموخت
توصیه میکنم که هنگام مطالعه یک دفترچه کوچک و یا کاغذی همراه داشته باشید و نکات مهم و تمارینی که باید انجام شوند را در آن یادداشت نمایید، چون در عرض 24 ساعت فقط ده درصد از مطالب در ذهن ما باقی می‌مانند و بقیه به فراموشی سپرده می‌شوند.
اگر این مطالب را قبلاً جایی مطالعه کرده‌اید هیچ اشکالی ندارد. حتماً مطالب را با دقت و چند بار بخوانید تا آنها را درک کرده و در زندگی به کار بگیرید.
یک تحقیق علمی شگفت‌انگیز در مورد افسردگی
چند سال پیش شخصی به نام دکتر رابرت هولدن در یک برنامه تلویزیونی تحت روانشناسی خوشبختی سه نفر که افسردگی داشتند انتخاب کرد.
او می‌خواست بداند که آیا می‌تواند این سه نفر را در مدت کوتاهی خوشحال کند.
هرکدام از این افراد افسرده توسط اساتید حرفه‌ای دانشگاه و با دستگاه‌های پیشرفته مورد مطالعه قرار گرفتند تا میزان فعالیت بخش چپ پیشانی مغز آنها مشخص شود که دقیقاً در زندگی روزانه خود چه میزان شادی و خوشحالی را تجربه می‌کنند.
آنها بعد از ماه‌ها موفق به این اندازه‌گیری شدند.
این افراد آن‌قدر بی‌احساس و ناراحت بودند به‌سختی می‌شد باور کرد که دکتر هولدن بتواند این اشخاص افسرده را خوشحال کند ولی او در این برنامه تلویزیونی از آنها خواست که سه کار را انجام دهند.
تمرین بدنی انجام دهند و ورزش کنند.
تحقیقات ثابت کرده است که تمرین بدنی و ورزش یک پادزهر واقعی برای درمان افسردگی است. این کار به خاطر ترشح زیاد آدرنالین و مواد شیمیایی دیگر مثل مرفین طبیعی در خون است که باعث راحتی عضلات و شل شدن و حالت ریلکس ( آرامش ) می‌شود.
جالب است بدانید که این احساس آرامش و راحتی تا ساعت‌ها بعد از ورزش در بدن شما باقی خواهد ماند.
پس راهکار اول ورزش و تحرک بدنی است.
اقدامک:
برای ورزش کردن نیازی به باشگاه رفتن نیست. می‌توانید در منزل یک سری حرکات کششی را انجام دهید و یا با فرزند یا همسر خود کمی بدوید و تحرک داشته باشید.
اگر از نظر مالی برای تان مقدور است داشتن یک دوچرخه ثابت و یا یک تردمیل می تواند در این مورد خیلی به شما کمک کند و یا می توانید یک سری وسایل ورزشی ( طنابهای کشی مخصوص حرکات کششی و یا یک وسیله ساده برای انجام حرکات شکم ) را با قیمت بسیار ارزان از فروشگاههای ورزشی مخصوص تهیه نمایید.
- بیست دقیقه در روز بخندند
تحقیقات ثابت کرده است که خندیدن حتی اگر به‌زور و مصنوعی هم باشد باعث بهبود روحیه شده و باعث می‌شود تا احساس خوبی داشته باشیم.
خندیدن همچنین باعث ترشح سروتونین در خون می‌شود ، که هورمون شادی‌آور است و کاملاً به‌عنوان یک ماده ضدافسردگی عمل می‌کند.
هرکسی یک فرمولی برای خندیدن دارد. اکثر مواقع یک مطلب برای همسرم خیلی خنده‌دار است و اصلاً برای من خنده‌دار نیست.
برای خندیدن یک لیست مخصوص به خود در تلفن همراهتان داشته باشید من این لیست را در موبایلم همراه خود دارم و با نگاه کردن و یادآوری مطالب خنده‌دار به‌راحتی می‌خندم.
یکی از کارهایی که می توانید به ما کمک کند که به راحتی بخندیم استفاده از یوگای خنده است که از آقای مادان کارتاریا رییس کلوپ جهانی خنده یاد گرفتم و چند روز پیش در کارگاه مدیریت استرس که برای دانش آموزان کنکوری دعوت شده بودم اجرا کردم. دانش آموزان کنکوری خیلی خیلاستقبال کردند و خودم هم کلی خندیدم و خیلی احساس بهتری داشتم.
با این همه مسائل و مشکلات در زندگی ام چطور بخندم؟
وقتی که روزی چند دقیقه خندیدن را برای درمان افسردگی به افراد تجویز می کنم خیلی ها اول با نگاههای بی روح مخالفت خود را نشان می دهند و بعضی ها جواب می دهند که به چی این زندگی ام بخندم.
شخص افسرده تمرکز اصلی اش روی مشکلات و جنبه های منفی زندگی اش است و نمی تواند به همین راحتی بخندد در نتیجه بعد از اینکه قول همکاری دادند من مجبورم که اول مدت زیادی روی افکار، نگرش ذهنی و زبان بدنشان کار کنم و تمارین ساده ای را به آنها بدهم تا چند روزی انجام دهند. بعد از اینکه حالشان مقداری بهتر شد راحت تر تمرین خندیدن را می پذیرند.
از قدیم گفته اند
بخند تا دنیا به روت بخنده
و یا
خنده بر هر درد بی درمانی دواست
اینها مثلهای خیلی زیبایی هستند
چون وقتی شادیم و می خندیم دنیا هم روی خوش خودش را به ما نشان خواهد داد و با ادامه آن پشت سر هم اتفاقات خوب برای ما روی خواهد داد.
لازم است اضافه کنم که خندیدن نه تنها برای افراد افسرده و ناراحت مفید است بلکه برای افراد سالم هم می تواند بسیار مفید باشد.
فواید خندیدن و درمان افسردگی به وسیله آن
خندیدن فواید بیشماری دارد ومی تواند برای هر کسی مفید باشد در اینجا به تعدادی از مزایای مهم خندیدن را اشاره می کنم.
- کمک به گردش خون بهتر
- کاهنده کلسترول و قند خون
- کاهش دهنده استرس ها و تنش های روزانه
- تقویت روحیه و احساس خوب
- بهبود کارکرد و تقویت مغز
- بالا بردن قابلیت یادگیری
- تمدد اعصاب و آرامش روانی
- تقویت سیستم ایمنی
- رفع افکار منفی
- تقویت اکسیژن رسانی و ترمیم سریع زخم ها
- و….
آیا با داشتن این همه مزایا نباید زمانی را به خندیدن و داشتن احساس خوب در روز اختصاص دهیم؟
اگر می گویید من نمی توانم و این کار من نیست پیشنهاد میکنم حتماً مقاله زیر را مطالعه نمایید.
در قسمت بعدی به چند راهکار عملی دیگر برای درمان افسردگی اشاره خواهیم کرد.
ادامه دارد
6 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
مقالتون جالب بود. مخصوصا مثالهایی که زدید:مثل خنده و …
کلا کاربردی بود
خواهش می کنم. خوشحالیم که مورد توجه تون واقع شده است
ممنون از مطالبِ خوب و کاربردی که ارائه میدید. عالی بود???
درود بر شما امین جان
خوشحالیم که مطالب ما مورد توجه شما قرار گرفته است.
برای تان آرزوی موفقیت داریم دوست عزیز
ممنون از شما بابت مقاله ی عالی تون.
خیلی ها به دنبال مسیر سریعی برای درمان افسردگی مثل دارو درمانی هستند ولی غافل از اینکه این روش موقتی است و حتی در بسیاری از موارد افراد رو وابسته به این دارو ها می بینیم.
امیدوارم همه ی افرادی که به نوعی دچار درجات مختلفی از افسردگی شدند مسیر اصلی که رعایت این نکات است رو در نظر بگیرند و عملی کنند و به سمت داروها مگر در شرایط خیلی خاص نروند.
درود بر شما دوست بزرگوار آقای خانی عزیز
مرسی از توضیحات عالی تون و کاملاً درست می فرمایید
دارو درمانی درمان علایم است که ما در هیچ بیماری با درمان علایم به نتیجه نمی رسیم
بلکه باید دلیل، علت و ریشه اصلی بیماری را تشخیص دهیم و بعد اقدام به درمان کنیم
باز سپاس از دیدگاه عالی تون