چگونه با اعتماد به نفس کرونا را به زانو در آوریم؟

 به نام نامی یکتا و دوست که هر چه داریم فقط ازاوست.

سلام عرض میکنم خدمت دوستان و همراهان آکادمی اعتماد به نفس امیدم وارم که حالتون خوب باشه و شب خوبی رو سپری کرده باشید.

خب، این روز ها همه جا بحث از کرونا است، از یک بچه 2 ساله گرفته تا یک پیرمرد 100 ساله، همه در مورد کرونا صحبت میکنن، که چقدر خطر داره، باید مراقبت باشم، و همه یک جورایی وحشت کردند، و منم در این راستا بنا به مسئولیت اجتماعی که داشتم تصمیم گرفتم که یک فایل صوتی عالی و کاربردی برای مقابله با کرونا براتون ضبط کنم. و عنوانش رو نوشتن چطوری با اعتماد به نفس کرونا را به زانو در بیاوریم.

و بعضی ها گفتند چه ربطی داره چطوری با اعتماد به نفس میتونیم با کرونا مبارزه کنه؟

بله دوستان کاملا مرتبطه و در ادامه میبینیم، بله کاملا ربط داره و میتونیم با اعتماد به نفس بالا این غول کرونا و این ویروس رو شکست بدیم، و قدرت خودمون رو در برابر اون خیلی افزایش دهیم.

ببینید دوستان، افرادی که تاب آوری بالایی دارند و قدرت مند هستند در این روز ها استرس خیلی کمتری را تجربه می کنند، و افرادی که ضعیف هستند و افرادی که آموزش ندیدن، که اکثر افراد جامعه متاسفانه اینجورین، اینا کاملا در فشار هستند و خیلی استرس دارند تجربه میکنند و در طولانی مدت باعث میشه که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف بشه.

افرادی که اعتماد به نفس داشتند مقاوم هستند ولی اگه نداشتیم الان چکار کنه؟ که من الان در ادامه بهتون میگم چند راهکار خیلی قدرتمند که  بتونه با مشکل کرونا مقاومت کنه.

خب از همین الان شروع میکنم به راهکار ها:

فکر نکردن و دنبال نکردن اخبار منفی

فکر نکردن و دنبال نکردن اخبار منفی میتونه به شدت تاثیر داشته باشه، چون وقتی ما روی اخبار متمرکزیم، وقتی این همه گوش میدیم احساس ناتوانی میکنیم، احساس میکنم که کاری از دست ما بر نمیاد! و سیستم ایمنی بدن ما تضعیف میشه و این تحقیقات ثابت کرده که وقتی که ما احساس میکنیم کاری از دستمون بر نمیاد سیستم ایمنی بدن ما هم تضعیف میشه.

دوستان کرونا مشکل خیلی خیلی جدی هم نیست، ما همیشه آنفلوانزا رو داریم هر سال، سارس رو داشتیم و خیلی مسائل دیگه و اینو خیلی خیلی جدیش کردن، خیلی دارن بحث میکنن. الان میخوام چند راهکار بهتر و عملی تر بهتون بگم:

پذیرش

پذیرش کنیم، بپذیریم که این اتفاق افتاده و متاسفانه وارد ایران هم شده، خیلی شهرها گزارش شده که کرونا هست، متاسفانه تعدادی از افراد فوت کردند و این کاملا واقعیت داره که باید بپذیریم.

مورد بعدی اینکه سعی کنیم اطلاعات خیلی خوبی در رابطه با کرونا کسب کنیم، و این ویروس اینجوری نیست، اصلا یه جوری رفتار میکنن انگاری یه گرگ وحشیه و ممکنه هر لحظه بهت حمله کنه و بعله خطرناکه ولی ما هم باید ببینیم که چکار میتونیم بکنیم و چه کاری از دستمون بر میاد.

پیشگیری

خیلی مهمه که پیشگیری کنیم، و این روز ها اخبار در شبکه های اجتماعی همه جا میگن چطوری پیگیری کنیم که یکی از راه ها پیشگیری اینکه مرتب بهداشت شخصی را رعایت کنیم و سعی کنیم که سیستم ایمنی بدنمون رو هم قوی کنیم با تغذیه درست با ورزش کردن با رفتن توی هوای آزاد، و اینکه محیطمون رو مرتبط ضد عفونی کنیم، به جاهای خیلی شلوغ مراجعه نکنیم، مخصوصا درمانگاه ها که افرادی میان احتمالا به این بیماری مبتلا باشن.

ما برای مشکلات خیلی ساده نریم. مثلا پیش میاد که یه شخصی که خیلی وقته که جای از بدنش درد میکنه الان رفته دکتر داره پیگیری میکنه؟! نه به هیچ عنوان مگر در موارد اورژانسی، بقیه موارد به هیچ عنوان در حال حاضر به درمانگاه های عمومی و جاهایی که شلوغ اند مراجعه نکنیم.

باید این رو کاملا برای خودتون مشخص کنید، شما کجا ها کنترل دارید، خب میتونید اون جا ها نروید، میتونید بهداشت شخصی خودتون رو رعایت کنید و این دیگه باید چیز هایی که خارج از دایره نگرانی ما هست بهشون فکر نکنیم مثلا ما نمی توانیم کنترل داشته باشیم بر تمامی افراد جامعه! خب مسلما بعضی از افراد رعایت نمی کنند، مسلما بعضی ها مبتلا میشن، مسلما بعضی از افراد که سیستم ایمنی بدنشون قوی نیست به یک سری بیماری ها مبتلا هستند احتمال داره حتی بعد این دچار ویروس بشن، شاید فوت هم بکنند.

و ملت ما خیلی خیلی قوی هست، در رابطه با هر مسئله ای، خودتون میدونید ما مسائل خیلی سخت رو در سال گذشته سپری کردیم و یکی از افراد می گفت، خب خدا سال آینده ما رو به فینال می فرسته!، ما هر مسئله ای رو تجربه کردیم و الان دیگه کرونا رو تموم کنیم سال آینده میریم فینال. و خیلی جک های خاصی دیگه ای می سازند مثلا یکی نوشته بود عجب چیزی این کرونا الکل رو آزاد کرده توی کشور ما و مساجد رو تعطیل کرد، چقدر چیز قدرتمندی!!

خوب این حالت طنز و این حالت به حساب که به بازی میگیریم و جک میگیم خوبه! که اون قدرتش رو کم کنیم، اون گاردشو میشکنیم، احسان قدرت بیشتری میکنیم، ولی از یک طرفی هم بده، چون سعی کنیم مطالب خودمون رو مطالبه گری کنیم سعید کنیم پیگیری کنیم و سعی کنیم اینجوری نباشه که با جک همه مسائل مون رو حل کنیم، و متاسفانه  این خیلی در کشور ما مد شده.

اما جالبه که کرونا درس هایی هم به ما داد.

مثلا یکی از این بود که پرواز ها الان خیلی ارزون شد، الان یک سوم و یک ششم قیمت قبلی و این نشون داد که اگه ما برای چیزی مراجعه نکنیم، صف نکشیم، الکی قیمتش بالا نمیره.

متاسفانه ملت ما یه جوری که هر اندازه که قیمت ها بالا میره، بیشتر میرن سمتش  و این خیلی بده.

الان مواد ضد عفونی کننده الکل و ماسک که مورد نیاز خیلی ها هست، خیلی کم یاب شده.

و خیلی درس هایی دیگه، حالا در یک نظر سنجی افراد گفته شده که باعث شده در خانه بمونم و خیلی کتاب هایی که نخونده داشتم، این کتاب ها رو مطالعه کنم، بتونم ارتباط بهتری با اطرافیان داشته باشم، به این نتیجه رسیدم که بهتر نظافت شخصی خودم رو رعایت کنم.

مهم ترین چیزی که من خودم بهش رسیدم، قدر داشته هامون رو بیشتر بدونیم ما خیلی چیزی  ها داریم خیلی آزادی داشتیم ولی خوب الان با کرونا خیلی چیز ها تا حدی فعلا محدود شده خب حس خوبی نداریم.

دوستان، بعضی از مسائلی که داریم، مثلا همون استرس، همون احساس ضعف در برابر کرونا، کاملا با اعتماد به نفس قوی میتونه اینا رو مدیریتش کنه اگه قدرتمند باشیم از نظر شخصیتی، از نظر اینکه مشکلی برای ما پیش میاد به هم نریزیم، کاملا میتونیم اینا رو مدیریتش کنیم،

 تاب آوری و کرونا

یکی از مسائلی که به شدت به ما کمک میکنه که در برابر ویروس کرونا مقاومت کنیم، و به ما آسیب نزن تاب آوری هست.

شخصی که اعتماد به نفس بالایی داره تاب آوری بالاتری داره.

تاب آوری اینکه بعضی از افراد به خاطر یک مشکل خیلی کوچیک سریع کمر خم میکنن به هم میریزن ولی بعضی از افراد با اینکه مسائل خیلی جدی و بزرگی براشون پیش میاد ولی به هم  نمیریزن.

و این تاب آوری یعنی اینکه ما چقدر در برابر شرایط سخت می تونیم دوام بیاریم، چقدر می تونیم بعد مسائل سخت خودمون رو ترمیم کنیم، ریکاوری کنیم.

و این همیشه چیزی که به صورت، ارثی نیست، میتونه یک مهارت که اون رو یادش بگیریم. بعله ژنتیک هم تا حدی تاثیر داره یعنی افرادی هستند که ژنتیکشون یه جوریکه تاب آوری بالای تری دارند، اما بیشتر تاب آوری با تمرین آموزش و تکرار کردن به دست میاد.

افراد تاب آور افرادی هستند که اعتماد به نفس بالای دارند. و این خیلی خیلی مهمه ما بدون اعتماد به نفس هیچی نداریم، و خیلی خیلی مهمه که روی این مهارت مون کار کنیم، یعنی خودمون رو باور کنیم، خودمون رو دوست داشته باشیم هر اندازه اعتماد به نفسمون رو بالا ببریم تاب آوری مون بالا تر میره و هر اندازه تاب آوری ما بالا تر باشه، اعتماد به نفسمون بالا تر میره، اینا به صورت دو طرفه با هم دیگه در ارتباط هستند.

عزت نفس بالا

مورد بعدی که افراد با تاب آوری بالا دارن، ویژگی که دارند اینکه عزت نفس بالایی دارند، اینا میگن من شخصی ارزشمند و قابل احترامم من خودم رو دوست دارم.

و این افراد مهارت های ارتباطی قوی دارند، راحت با دیگران صمیمی میشن، در بحران ها از حمایت دیگران استفاده میکنند، به خوبی ارتباط برقرار میکنند، مثبت اندیش هستند، امید به آینده دارند و حضرت علی می فرمایند: ناامیدی بزرگترین گناهه.

فردی که امید نداره هیچی نداره. و شخصی که تاب آوره، میزان امیدش خیلی خیلی بالا هست.

 دیدگاه رشد نسبت به شکست

افراد با تاب آوری بالا دیدگاه رشد دارند نسبت به شکست، اونها بعد از هر شکستی سریع بلند میشن و دوباره اقدام میکنن. از اون شکسته درس میگیرن تا جایی که به اون مسئله که میخوان میرسند و اون رو حلش میکنن و یا به خواسته ای که دارند در زندگی دست پیدا می کنند.

یک سری کارها میتونیم بکنیم برای اینکه تاب آوری بالاتری داشته باشیم.

معنایی در زندگی خودمون پیدا کنیم

برای خودمون در زندگی معنایی پیدایی کنیم، یا رسالت داشته باشیم و هر اندازه معنای عمیق تری در زندگی داشته باشیم، تاب آوری ما یعنی میزان قدرت و به مقاومت ما در برابر مشکلات بیشتر میشه.

مثلا من خودم این روز ها واقعا چون معنایی دارم، معنایی زندگیم اینکه آموزش بدم، کاری زیادی با مسئله کرونا ندارم و خیلی به راحتی از کنارش رد میشم.

پس یکی از چیزهایی که میشه برای تاب آوری بالا انجام داد اینکه، معنایی در زندگی خودمون پیدا کنیم، رسالت داشته باشیم، الان افرادی که رسالت دارند سرشون به کار خودشونه زیاد با کرونا کاری ندارند و حالشون هم خوبه.

ارتباط با کیفیتی و خوبی داشته باشیم

ارتباطاته خوب و با کیفیتی ایجاد کنیم.

ما در مواقع بحران میتونیم از حمایت این ارتباطات خوب استفاده کنیم.

انعطاف پذیری خودمون رو بالا ببریم

انعطاف پذیری خودمون رو بالا ببریم.

یعنی در برابر مشکلات شکننده نباشیم، وقتی یه راهی رو ما نتونستیم بریم، از یک راه دیگه استفاده کنیم.

آگاه باشیم و هوشیار باشیم

خود آگاهی خیلی خیل مهمه، خود آگاهی و مشاهده گری، یعنی دیگه توی قضیه کرونا دیگه محو نشیم، حواسمون به خودمون باشه، هر از چند گاهی خودمون رو از بالا ببینیم، خودمون رو مشاهده کنیم، به رفتار های خودمون آگاه باشیم، بدن خودمون رو حس کنیم که این الان بحثی که در دنیا خیلی خیلی جدی شده به هوشیاری و اینکه به بدن خودمون توجه کنیم.

حواسمون به خودمون باشه تمامی توجه ما نره سمت اخبار، سمت کرونا! یه کوچولو توجه مون به سمت خودمون هم باشه.

اقدام کنیم

مورد بعدی برای بالا بردن تاب آوری اقدام کردن هست.

ما هر اندازه بیشتر اقدام کنیم قوی تر میشیم و جالبه وقتی قدرتمند میشم در برابر مسائل اقتصادی در برابر کرونا در برابر همه چی میتونیم به راحتی گزر کنیم و این خیلی خیلی مهمه که مهارت تاب آوری رو بالا ببریم، من دوباره تکرار میکنم مواردی که به بالا بردن تاب آوری یعنی مقاومت ما در برابر مسائل کمک میکنه به این مسائل اشاره میکنم.

یکی اینکه معنایی در زندگی خودمون پیدا کنیم، دومی ارتباط با کیفیتی و خوبی داشته باشیم، سومی انعطاف پذیری خودمون رو بالا ببریم، چهارمی خود آگاه باشیم، خود هوشیار باشیم خودمون رو ببینیم، پنجمین مورد اقدام کنیم و اینقدر اقدام کنیم تا اعتماد به نفسمون خیلی بالا بره و به تناسب همین بالا رفتن اعتماد به نفس تاب آوری مون هم بالا تر بره.

سیستم ایمنی قدرتمند بدن انسان

اما در آخر این فایل میخوام به یک مورد اشاره کنم به نام سیستم ایمنی قدرتمند بدن انسان که من مطمئن هستم این بحث خیلی خیلی براتون جالب خواهد بود.

ما کرونا را خیلی بزرگش کردیم خیلی جدیش گرفتیم، اما سیستم ایمنی بدنمون رو فراموش کردیم، و نمی دانیم که چقدر قدرتمند هست.

میخوام در رابطه با قدرتمندی این سیستم هوشمند براتون صحبت کنم.

تصور کنید یه شخصی تصادف میکنه، پاش میشکنه، سرش میشکنه، پوست دستش ساییده میشه به آسفالت و فوری چه اتفاقاتی می افته؟

بدن ما به صورت شعورمند در یک عام اندروفین ترشح میکنه برای اینکه درد بدن ما را کاهش بده.

بدنمون رو سست می کنه، شخص رو گاها بیهوش میکنه، چرا بیهوش میکنه؟ سیستم ایمنی و این سیستم قدرتمند چرا انسان بیهوش میکنه!؟

برای اینکه درد خیلی زیاده و بدن کاری میکنه که شخصی هیچی نفهمه، و این کاملا هوشمندانه صورت میگیره، بدن ما بی حرکت میشه، وقتی که شخصی تصادف میکنه هیچ حرکتی نمی تونه انجام بده، چی میشه؟ بدن به صورت هوشمند حرکت رو قطع میکنه که باعث بشه نخاعش قطع نشه و از نخاع محافظ بشه.

در محل زخم چی میشه؟ محل زخم قرمز میشه چون براکت ها به این قسمت میان که اون خونریزی رو سریع متوقف کنند.

در محلی از پوست که سوزش داره بی حس کننده در این قسمت ترشح میشه، برای اینکه درد کم تر بشه، کبد  ما انرژی بیشتری آزاد میکنه، قلب جریان خون رو بیشتر میکنه همه این ها در یک آن صورت میگیره و در واقع ستاد بحران بدن فعال میشه.

یعنی بدن همه این ها رو در یک آن انجام میده و واقعا این بدن انسان کاملا هوشمنده، کاملا هدفمنده و کاملا  شعورمند داره این کارو انجام میده.

ببینید الان افراد رفتن دنبال واکس بگیریم، فلان قرص رو بخوریم و این کاملا اشتباهه، این سیستم ایمنی قدرتمند برای کی کار میکنه؟ برای شخصی کاری  میکنه که به این سیستم هوشمند با باور داره و من خودم و واقعا بهش باور دارم.

باور ندارم که قرص و دارو باید بگیریم، باور ندارم که حتما باید واکسن بزنم، باور داریم که این سیستم بدنم اینقدر قدرتمنده که از پس هر مسئله ای بر میاد و لازم نیست هیچ دارویی مصرف کنم.

گاهی وقتا شنیدیم که دکتر به یک نفر میگه که: 3 ماه دیگه میمیری! و الان هر کاری که دلت میخواد برو انجام!

طرف  دارو هاشو قطع میکنه و میره برای مسافرت آزاد میشه به دوست هاش دست میزنه با خانوادش سفر می کنه و دیدیم در تحقیقات خیلی مورد بوده که شخص درمان میشه.

واقعا چرا درمان میشه شخص؟

چون سیستم ایمنی بدنش رو ولش کرده، اجازه داده که کار خودش رو انجام بده به صورت شعورمند، نه اینکه به قرص و دارو وابسته باشه.

ببینید دوستان لحظه ای که روی فاز مثبت هستیم لحظه ای که بدنت رو باور داری، لحظه ای که بدن تو دوست داری وصل میشی به شعورهستی و این انرژی در بدن شما جریان پیدا میکنه، ولی وقتی که حس منفی دارید وقتی که همیشه احساس اضطراب داری احساس استرس داری باعث میشه که تصمیمات بدی بگیریم باعث میشه که یک سری هورمون های منفی در بدن ترشح بشه و حالت بده بشه و بیمار بشی به همین سادگی.

تحقیقات عملی نشون داده که منشا تمامی بیماری ها در بدن از استرس، یعنی ما فقط بتونیم استرس را کنترل کنیم کاملا بدنمون رو در برابر بیماری ها واقعا ایمن کرده ایم.

این خیلی مهمه بدن ما تمامی دارو های لازم را به صورت هوشمند میسازه!

از کجا فهمیدن دیازپام برای خواب خوبه؟ 

از بدن فهمیدن، چون بدن خودش دیازپام رو درست میکنه، بدن ما بزرگترین داروخانه جهان، یعنی هر دارویی که نیاز داشته باشیم میسازه، هورمون های ضد درد میسازه، اندورفین، که ده برابر مورفین قوی تره و کاملا به صورت موثر کارش رو انجام میده بدون اینکه قسمت دیگه ای از بدن آسیب برسونه، و باز اشاره میکنم، این سیستم برای شخص قدرتمند کار میکنه که شخص بدن خودش رو باور داره و اینا همش به صورت اتوماتیک اتفاق می افته، زمانی که اجازه بدین بدنتون خودش کار خودش انجام بده، نه اینکه با قرص و دارو این کارو انجام بده.

پس من زیاد در مورد کرونا صحبت نمیکنم، در مورد قدرتمندی خودمون صحبت میکنم، چقدر شخصیت مقاومتی داریم، چقدر اعتماد به نفس داریم، چقدر استرس کمتری را تجربه میکنیم، اینا میتونه به شدت ما را در برابر بیماری ایمن کنه کاملا میتونه ما را مقاوم کنه.

من میتونم به جرات اعتراف کنم دو سه سال پیش همش در زمستون 5، 6 دفعه به شدت سرماخوردگی داشتم و این چند روز کنار بخاری بودم بهم میرسیدن حالا چای داغ و سوپ و بعضی وقتا ناله میکردم، یعنی الان که یادم میاد برام خیلی عجیبه ولی الان بدن خودم رو بیشتر باور دارم، خودمون رو خیلی بیشتر دوست دارم تاب آوری مو بالاتر بردم و امسال و پارسال من کمتر مریض شدم، و امسال سرماخوردگی نگرفتم، با اینکه همش زمستون سختی بود، همش بیرون بودم همش توی جاده بودم و واقعا همش مدیون سیستم ایمنی بدنم هستم.

مدیون تاب آوری هستم، مدیون آموزش هایی هستم که مرتبط میبینم. و اینکه حالم و انرژی بالای دارم و اینکه بدنم در فاز مثبته و خودش به صورت هوشمند داره به من کمک میکنه که سالم باشه.

نتیجه گیری:

پس از این به بعد به جای فکر کردن به کرونا، مشکلات به بدن قدرتمند مون به شخصیت قدرتمند مون فکر کنیم و سعی کنیم که هر روز با آموزش خودمون رو یه قدم جلو تر ببریم و قدرتمند تر کنیم.