چگونه با خندیدن اعتماد به نفس خودمان را به سرعت افزایش دهیم؟

خندیدن و تاثیر آن بر اعتماد به نفس

من در یک مرکز درمانی به عنوان کارشناس رادیولوژی کار می کنم.در این مرکز درمانی ما هر روز مراجعین مختلفی داریم و هر روزافراد زیادی به ما مراجعه می کنند. یک آقا و خانم حدود 45 ساله جزو مراجعین ثابت ما هستند و هر دو یا سه هفته یکبار به ما مراجعه می کنند. یک ویژگی خاص که در رفتار این زن و شوهر قابل ذکر است این است که آنها آدمهای فوق العاده محترمی هستند. همیشه پوشش آراسته ای دارند وفوق العاده منضبط هستند. برخلاف خیلی از مراجعان که دل خوشی از جامعه پزشکی ندارند این زن و شوهر هنگام مراجعه خیلی مودبانه سلام می دهند و احوال پرسی می کنند و تقریبا تمام موارد مربوط به مهارتهای ارتباطی را رعایت می کنند.یک چیز در مورد آنها برایم خیلی جالب بود هیچ وقت رفتار آنها علیرغم این همه متانت و خوبی به دلم نمی نشست بارها به این قضیه فکر می کردم چون اخیراً مثل یک محقق و رفتار شناس شده ام و می خواهم دلیل رفتار انسانها و همچنین منشأ اصلی بیماری آنها را بدانم. یک روز اتفاقی به دلیل این کار پی بردم. “آنها نمی خندیدند و هیچ لبخندی بر لب نداشتند.” و علیرغم محترم بودن برخورد آنها خیلی سرد و بیروح بود. و اگر آنها فقط چاشنی لبخند را به رفتارشان اضافه می کردند جزو محبوب ترین و جذاب ترین افراد این شهر بودند.

حالا سوال این است که خندیدن چه تاثیری بر اعتماد به نفس ما دارد؟

همه ما می دانیم که زندگی امروزی بسیار پر استرس است و این باعث ایجاد بیماریهای زیادی در بدن ما می شود. از طرفی دیگر مردم دارند بیش از حد جدی و سخت گیر می شوند. من یادم است زمانی که بچه 10 ساله ای بودم و با پسر دایی ام که هم سن و سال خودم بود بازی می کردم و یکی از سرگرمی های مورد علاقه مون این بود که بی دلیل بخندیم. و بعضی اوقات حتی سرسفره هم بی هیچ دلیلی شدیدا خنده مون می گرفت. و در این مواقع پدرم به ما شدیداً سرکوفت میزد و می گفت” می شه بسش کنین و کمی جدی تر باشین این مسخره بازیها چیه؟ ” و حسابی حالمون را می گرفت و اعتماد به نفس ما را نابود می کرد. آدم که کمی بزرگتر می شود و تا می خواهد کمی بازیگوشی کند وبخندد فوری به او می گویند ” دست از کارهای بچه گانه بردار و کمی جدی باش.”

بیمارستانها و اماکن مذهبی از مردم جدی پر شده است.در محل کار زیاد خبری از خنده نیست و روزنامه ها و برنامه های تلویزیونی همواره ما را با خبرهای ناگوار بمباران می کنند.و اینها باعث احساس ناامنی در ما شده و اعتماد به نفس ما را مخدوش می کند. امروزه به جای بازیهای گروهی و شاد بیشتر به موبایل و شبکه های اجتماعی متصل شده ایم و به جای توپ بازی در کوچه و بازیهای قدیمی قایم موشک بازی و ….به بازیهای کامپیوتری مشغول شده ایم که به تمرکز و فکر زیادی نیاز دارند و خنده و شادی را از ما گرفته اند. بچه ای را تصور کنید که مشغول بازی کامپیوتری است تنش و فشار عصبی که به او می آید خیلی زیاد است. و جالب این است که باز این کودکان از ما بزرگسالان بسیار بهترند آقای مادان کاتاریا بنیان گذار باشگاه جهانی خنده به حقیقت جالبی در کتابش اشاره می کند کودکان روز ی 300 تا 400 بار می خندند اما بزرگسالان فقط 15 بار در روز می خندند زیرا کودکان برای خندیدن هیچ شرط وشروطی قائل نیستند آنان به این دلیل می خندند که می خواهند بخندند وشادی کنند . اما ما بزرگسالان برای خندیدن شرط وشروط زیادی داریم. مثلاً اگر فلان چیز را به دست بیاورم می خندم اگر شغل دلخواهم را پیدا کنم شادی خواهم کرد. در حالی که هر چیز ساده ای ما را غمگین می سازد.و اعتماد به نفس ما را کاهش می دهد.

خندیدن چگونه می تواند باعث افزایش اعتماد ما شود؟

خنده فواید بیشماری برای ما دارد. خنده مثل پزشکی ماهر و حرفه ای می تواند از راه تقویت دستگاه ایمنی بدن که مهم ترین نقش را در پیشگیری از بیماریها به عهده دارد سلامت ما را بیشتر کند. هنگام خندیدن سن ما از سن واقعی خودمان کمتر نشان داده می شود. خنده تعادل هورمونهای مختلف را در بدن برقرار می سازد و تعداد ضربان قلب را تنظیم می کند و از بیماریهای زخم معده و اثنی عشر که دلیل اصلی آنها استرس است جلو گیری میکند. خنده باعث ترشح هورمون سروتونین و اندروفین در مغز می شود که باعث ایجاد سرخوشی و شادی میشود. خنده ای که از ته دل باشد و چون همراه با بازدم انجام می شود باعث خارج شدن دی اکسید کربن اضافی ازخون شده و احساس مطلوبی را ایجاد می کند. با شادی و بازی و خندیدن خیلی راحت تر می توانیم یک مهارت را یاد بگیریم. و بطور کلی خنده باعث افزایش سلامتی می شود همان گونه که می دانیم قسمت زیادی از سلامتی اعتماد به نفس است. و واقعا خنده اعتماد به نفس ما را به طرز چشمگیری بالا می برد.

در یک ویدیوی انگیزشی جالب مطلب فوق العاده ای را مشاهده کردم. به این اشاره کرده بود که ما همیشه فکر می کردیم که کار زیاد باعث موفقیت می شود که نتیجه آن خوشحالی است. آیا اینطور نیست؟ نه کاملا اشتباه است. تحقیقات ثابت کرده است که داشتن احساس خوب و شاد بودن پیش نیاز موفقیت است. آیا میدانید دانشمندان ثابت کرده اند که توانایی های ما وقتی شاد هستیم در بهترین حالت هستند. تحقیقات نشان می دهد که افراد شاد، مثبت اندیش و خوش بین در آمد بالاتری دارند و با پشتکار راحت تر به اهداف خود می رسند و این افراد کمتر بیماری را تجربه می کنند و آرامش خود را در هر شرایطی حفظ می کنند.معمولا پرانرژی تر هستند و در صورت ابتلا به هر گونه بیماری زودتر درمان می شوند و طول عمربیشتری دارند. شادی تجارت مهمی است وقتی دارای روابط مثبتی در زندگی هستیم بدن ما مواد شیمیایی منتشر می کند که باعث کاهش اضطراب می شود. و تمرکز ما را افزایش میدهد. چگونگی احساس و نگرش ما به زندگی همه آنها ریشه در فکر ، عمل و تمرکز ما نسبت به زمان وانرژی دارد. در حالیکه ما مدام با چیزهای منفی احاطه شده ایم اگر می خواهیم چیزها تغییر کنند ما باید تغییر را به وجود بیاوریم ما باید مثبت بودن و شاد بودن را انتخاب کینم.فقط تصور کنید که آگر آدمهای شاد ومثبت بیشتری در دنیا وجود داشتند و دنیایی با آدم های صلح طلب ، خوش بین و دلسوز داشتیم، چی می شد.

شادی مسری است ….یک فرد شاد می تواند شادی را به 1000 نفر انتقال دهد و فقط یک فرد می تواند تغییر ی را به وسعت یک محل،منطقه، استان، کشورو جهان به وجود آورد. تحقیقات نشان داده است که با انتقال شادی در واقع شما شادتر می شوید شما می توانید شادی را انتخاب کنید و آن را انتقال دهید شما می توانید شادی را مستقیم و غیر مستقیم پخش کنید. آیا شما همان شخص هستید؟ آره می تواند با شما شروع شود شادی دلیر وشجاع است و کاملا بی پروا و چالش برانگیز است. شما قدرت انتخاب شادی و پخش آن را دارید به این جنبش بپیوندید و آن را گسترش دهید کسی باشید که تغییر ر ا به وجود می آوردو شاد زندگی می کند.

چگونه بخندیم تا اعتماد به نفس ما تقویت شود؟

حالا که فهمیدیم خندیدن این همه برای ما مفید است و هم برای سلامتی و هم اعتماد به نفس ما اهمیت به سزایی دارد.برای شما روشهای خیلی ساده برای خندیدن را که خودم از آنهای استفاده می کنم برای شما توضیح می دهم.

اصل اوّل:

اولین اصلی را که برای خندیدن باید بدانید این است که سبک و روش خندیدن خود را بدانید. چیزی که باعث خنده افراد دیگر می شود احتمالا اصلا برای شما خنده دار نباشد و خانم من این را به خوبی درک می کند چون مواقعی زیادی پیش آمده که چیزهای خنده داری در حد جوک را برای من تعریف می کند ولی واقعا برای من خنده دار نیست و در عوض بعضی مواقع به مسائلی می خندم که خیلی معمولی هستند و برای اکثر افراد خنده دار نیستند. این است که هر کس باید فرمول خندیدن خود را بداند.

اصل دوّم:

یکی از روشهایی که خیلی به من کمک می کند به راحتی بخندم جمع آوری ویدیو های خنده دار در یک پوشه موبایلم به نام گالری خنده است در این پوشه فقط عکسها و فیلمهای را قرار می دهم که خیلی برای من خنده دار باشد و هر وقتی که کسل هستم و حال و حوصله ندارم پوشه را باز کرده و با نگاه کردن به چند تا ویدیو و عکس خنده دار حسابی می خندم و کیف می کنم.

اصل سوّم:

روش دیگری که خودم زیاد از آن استفاده می کنم استفاده از یک پوشه دیگر در نرم افزار واندر لیست (wander list ) است در این نرم افزار میتوان پوشه های زیادی ایجاد کرد و من یک فایل باز کرده ام و اسم آن را کلکسیون خنده واقعی نامگذاری کرده ام.در طول روز هر اتفاق خنده دار برایم پیش می آید را در آن ثبت می کنم وهر وقت آن را باز میکنم و آنها را مرور می کنم حسابی خنده ام می گیرد.یکی از مزایا مهم دیگری که این لیست دارد این است که در مجالس خودمانی این پوشه را باز می کنم و با تعریف کردن اتفاقات واقعی خنده دار جمع را حسابی می خندانم. من الان لیست خودم را باز می کنم و یک اتفاق واقعی را در آن ثبت کرده ام را برای شما می نویسم. البته من در این نرم افزار تمام داستان را نمی نویسم و فقط کلمه ای که در مرا به یاد اتفاق می اندازد را نوشته ام. و خودم با نگاه کردن به آن کل ماجرا را به خاطر می آورم. مثلا یکی از کلمات لیست من “کارمند عجیب آتش نشانی” است. و حالا ماجرا: یکی از فامیل های من در آتش نشانی کار می کند و یک روز مهمان ما بود و ما در مورد کارشان از او سوال می کردم بعد از اینکه سوالاتی را پرسیدم. یک سوالی را مطرح کردم که خیلی ذهن من را به خودش مشغول کرده بود و گفتم راستی من در بعضی از فیلمها و برنامه های مستند خارجی دیده ام که آتش نشان ها در کشورهای پیشرفته خیلی آموزش دیده هستند و وظایف فوق العاده دشواری به عهده دارند مثلا اگر یک مار در خانه ای پیدا شود باید به آتش نشانی زنگ بزنند تا مار را بگیرند و اجازه ندهند به کسی صدمه بزند.همچنین وظایف دشوار دیگری را هم به عهده دارند و کاملا احساس مسئولیت می کنند و گاها تا سر حد مرگ جلو می روند وحتی بعضی از مواقع جانشان را هم از دست می دهند. آیا در کشورما هم به این شکلی است و شما هم کاملا آموزش دیده هستید و می توانید این کارها را انجام دهید. خندید و گفت یک همکار داریم که حدود 50 سال سن دارد و مرتب سیگار می کشد یک روز که به آتش نشانی زنگ می زنند و یک حادثه آتش سوزی را گزارش می دهند. این شخص 50 ساله مامور اعزام به محل می شود تا کارهای لازم را در آنجا انجام دهد. این شخص به محل می رود و شروع به سیگار کشیدن می کند وشلنگ آب و یا آن محلول دی اکسید کربن مخصوص را دست مردم می دهد تا خودشان آتش را خاموش کنند. ضمن اینکه این کار مایه تاسف هم بود برای من فوق العاده خنده دار هم به نظر می رسید.

اصل چهارم:

یک تکنیک ساده و کاملا کاربردی که باعث می شود شما هر وقت دلتان خواست بخندید شرطی کردن خودتان به خندیدن است. من خودم در چند جا از این تکنیک استفاده کرده ام و و اقعا جواب داده است. با چند تا از دوستان صمیمی خودم که استاد سخنرانی و تندخوانی فوق العاده حرفه ای هستند بعضی مواقع که با هم هستیم و با هم بحث می کنیم از داخل بحث مان یک کلمه خنده دار بیرون می آید و سعی می کنیم چند بار آن را تکرار کنیم و این باعث می شود هر بار با آوردن نام آن کلمه به راحتی بخندیم. همسایه ای داریم که واقعا خونسرد است و یک تکیه کلام بخصوصی دارد الان 6 سال است که همسایه هستیم. هر وقت هر مشکلی برای ما پیش می آید و به او اطلاع می دهیم تکیه کلامش این است: “جورش می کنیم.” مثلا اگر برویم و به او بگوییم که ماشین ما را دزدیده اند. ” میگه چیزی نیست جورش می کنیم.” اگر بگوییم که تمام خانه ما را آب گرفته است. می گوید” جورش می کنیم.” و خلاصه هر مساله یا کاری داشته باشیم و به او اطلاع دهیم. جوابش فقط این است: “جورش می کنیم.” و نکته جالب توجه این است که اکثر مواقع کار خاصی هم در این رابطه انجام نمی دهد. من هم موقعی که او با من کاری دارد می گویم: “جورش می کنیم” و با گفتن این کلمه دو تامون شدیداً به خنده می افتیم.

اقدامک

پنج دقیقه بنشینید و فکر کنید که چه تکیه کلام یا کلمه ای خاصی را می توانید با دوستان و خانواده خود داشته باشید که باعث خنده فوری شما می شود. سعی کنید که سه مورد را پیدا کنید و از آنها در مکالمات روزمره خود استفاده کنید.

اصل پنجم:

روش دیگر برای خندیدن استفاده از یوگای خنده است که توسط دکتر مادان کاتاریا بنیان گذار کلوب جهانی خنده آموزش داده می شود و با این روشها خیلی راحت می شود خندید. پیشنهاد می کنم حتما ویدیوی زیر که از آقای دکتر مادان کاتاریا که شامل ده تکنیک ساده و جذاب خندیدن می باشد را مشاهده نمایید.

اصل ششم:

و آخرین روش این است که زندگی را سخت و سفت نگیرید یک قانونی وجود دارد و آن این است که هر اندازه با جهان و افراد دوروبرتان خشک جدی تر باشد، زندگی برای شما سخت تر خواهد بود . بی دلیل به اتفاقات کوچک بخندید و سعی کنید که خندیدن را در خودتان به یک عادت دائمی تبدیل کنید. مثلا من چند روز پیش در حال ضبط یک فایل آموزشی صوتی بودم که پسر پنج ماهه ام پیشم بود و در وسط فایل شروع به غان و غون کرد و این قضیه چند روز سوژه خندیدن ما شده بود. فایل آن را شما هم می توانید گوش دهید.

در واقع ما باخندیدن می توانیم ذهن خود را فریب دهیم. و این نکته مهم را بدانیم که وقتی می خندیم مغز ما باور می کند که حالمان خوب است و احساس عالی داریم و در واقع با خندیدن بدون انجام هیچ کار خاصی خودبخود اعتماد به نفس ما به سرعت زیاد می شود.

خنده بر هر دردی بی درمان دواست…

پیشنهادی برای شما:

دوره رایگان اعتماد به نفس پولادین فقط با انجام کارهای روزمره

محتویات دوره اعتماد به نفس پولادین:

معجزه یادگیری و نحوه استفاده صحیح از دوره
ساخت کانال نورونی جدید در مغز
اعتماد به نفس، کپسولی که معجزه می کند
یک نوازنده حرفه ای در خیابان با دستمزد ناچیز
علت اصلی تمام بدبختی های افراد
نکته ای که 50% مشکلات شما را حل خواهد کرد.
کلید خلق نتایج دلخواه در زندگی
قانون زندگی، قانون باور
داستان زندگی من، تغییر باور، تغییر نتایج
میلیون کیلوات انرژی درسلولهای بدن شما
از حال بد به حال خوب فقط در 2 دقیقه
تکنیک قدرتمند حلقه اعتماد به نفس برای احساس قدرت و رفع استرس
تکنیک طلایی براندن بوچارد برای افزایش انرژی، بازدهی و خلاقیت
جمع بندی دوره و چند نکته طلایی پایانی