تکنیک حال خوب در یک دقیقه
آیا واقعاً با یک روش ساده میشه بیشتر خوشحال بود؟
آیا میشه کمتر احساس اندوه و ناراحتی کرد؟
بله این کاملاً امکان پذیره!
اما در این ویدئو، من نمیخوام براتون صحبت کنم، میریم به یک استاد بسیار خردمند که افتخار شرکت در بعضی از دوره‌ها و کارگاه‌های ایشون رو داشتم، گوش میدیم.
ایشون دکتر «علی صاحبی» نماینده موسسه ویلیام گلاسر (تئوری انتخاب) در ایران هستند.
بریم که ویدئوی ایشونو با همدیگه ببینیم:
دکتر صاحبی:
کاری که من با مراجعینم میکردم، این بود که میگفتم:
آقا جون برو عقب، حالا با چرخ‌های جلو بیا ببینم تو برای اینکه احساس بهتری داشته باشی، چیکار میکنی؟!
چه اعمال مثبتی انجام میدی؟!
چه افکار مثبتی داری؟!
برای اینکه این را به آن‌ها بفهمانم، از یک استعاره استفاده میکنم، میگم اگه یک ماشینی توی خیابون راه بره، آیا امکان‌پذیر هست که چرخ‌های عقب ماشین ۶۰ کیلومتر سرعت برن و چرخ‌های جلوش ۸۰ کیلومتر؟
آیا امکان‌پذیر هست که یک ماشینی توی خیابون، چرخ جلوش بچرخه به راست و چرخ عقبش با لهجه خراسانی ما بگه: «دداش مو نمیام، همینجا موخوام واستم!»
خب نمیتونه
چرخ جلو هرجا بره، چرخ عقب هم باید دنبالش بره
میگم امکان‌پذیره؟ مراجع میگه نه
میگم خب وقتی احساس غم داری، چکار میکنی که این احساس تغییر بکنه؟
چه فکری میکنی؟
بنابراین ما تا زمانیکه دستامونو روی فرمان ماشینمون نگذاشتیم و چرخ‌های جلومونو کنترل نمی‌کنیم، احساس و فیزیولوژی در کنترل ما نخواهد بود.
اگر همین حالا یک آزمایشی رو بکنم، اگر از شما بپرسم: «همینطوری که اینجا نشستید، ضربان قلبتونو ۱۰ درصد بیارید بالا، فیزیولوژیتونه دیگه، شما کنترلی روش ندارید، میتونید؟»
نمی‌تونید
همینکه بگم یه پنج درصد خوشحال‌تر بشید لطفاً، خواهش میکنم، یه پنج درصد خوشحال‌تر بشید
نمی‌تونید
ولی اگر همینجا اکشنم رو عوض کنم (انجام حرکات ورزشی)، خب الان ضربان قلب من، مثل ضربان قلب قبلیمه؟
من با تغییر دادن عملم، ضربان قلب خودمو میارمش بالا
با تغییر دادن عملم، خلق من الان دیگه خلق قبلی نیست اصلاً
بسیاری از چیزها در زندگی هست که خارج از دایره کنترل ماست. مثل چی؟
- وضعیت اقتصادی جامعه
- رئیستون چجوری باهاتون برخورد بکنه؟
کنترلی روش ندارید
ولی بسیاری از آدم‌ها، آدم‌هایی که نتوانستند از زندگی خود چیزی بسازند که میخواستن، بسیاری از فشارها، غُرها و ناله‌هاشون از چیزاییه که نمیتونن کنترل بکنن!
ولی ما یک محدوده‌ای داریم به نام «دایره نفوذ و اثرگذاری»
ما یک دایره‌ای توی زندگیمون هست که میتونیم روش اثر بگذاریم. مثل چی:
- روابطمون با دیگران
- با عزیزان
- با آدم های مهم زندگیمون
ما اگر رابطمونو با اطرافیان و عزیزانمون خوب کنیم، خیلی احساس قشنگ‌تری داریم. جهان هم درش به روی ما بازتره!
انسان‌هایی که دارای روابط کیفی بهتری هستن، از هر نظر بهترن!
اما اگر تمام توجهمون روی بزاریم روی این (دایره نفوذ)، روی چیزهایی که کمی اثر داریم روش، مثل وضعیت سلامت
وضعیت سلامتمون، یک سومش یا یک چهارمش توسط ژنتیک تعیین می‌شود و ما نقشی نداریم، اما ما یک مقداری هم میتونیم با سلامت غذا خوردن و با سبک زندگی خوب، اثر بگذاریم روی سلامتمون؛ ولی صد درصد هم دست ما نیست!
درآمدمون هم همینطور
میتونیم یه خورده اثر بگذاریم روش، ولی صد درصد دست ما نیست
اما یه نقطه‌ی بسیار بسیار کوچکی وجود داره به نام «کنترل کامل» جایی که من صد درصد روش کنترل دارم.
پس اگر به اینجا (دایره کنترل کامل) خوب دقت بکنم و کنترل اینجایی که دست من هست رو خوب برعهده بگیرم، اتفاقاً حوزه نفوذ من هم بیشتر میشه!
نفوذ بیشتری هم خواهم داشت و همه کسانی که تو زندگی تونستن کاری بکنن و زندگی شگرفی خلق بکنن، نگاه کنید به کسانی که توی همین کشور، NGOهای موفق و انسانی رو خلق کردن، نگهداری کردن و تونستن زندگی‌ها رو تغییر بدن، اونا فقط نقطه تمرکزشون روی اونجایی بوده که میتونستن کنترل مطلق روش داشته باشن!
این مدلی است که برای من و هزاران مراجع من هم کار کرده و من فکر میکنیم که ما اگر بتونیم از این مدل استفاده کنیم، احساس کنترل بیشتری بر زندگی خودمون خواهیم داشت و بهتر میتونیم سرنوشت خودمونو رقم بزنیم !
اما به سادگی باورم نکنید!
تفکر انتقادی داشته باشید و حرفهای منو با شک نگاه کنید!
آزمایش بکنید منو
این ایده رو آزمایش کنید
تئوری انتخاب را آزمایش کنید
دفعه بعد که احساس بد داشتید، وقتی فکر کردید که خیلی خیلی احساستون پایینه، ناراحتید، عصبانی هستید، سعی کنید اکشن ت‌ون رو عوض کنید!
عملتون رو عوض کنید
یه کار دیگه‌ای انجام بدید
همینجایی که نشستید، ۳۰ ثانیه به من اجازه بدید که یک آزمایشی بکنم.
روی صندلیتون درست و صاف بشینید
صاف
اکشنتونو عوض بکنید
اگر خودکار دستتونه، لطفاً خودکارو اینجوری بزارید توی دهنتون (با حالت افقی) که دهنتون مثل حالت خنده دربیاد
اگرم ندارید، انگشت‌تونو بزارید
خب ۱۰ ثانیه
حالا ببینید احساستون تغییر کرد یا نه؟
برای مشاهده ی ویدیوهای آموزشی بیشتر درباره اعتماد به نفس، عزت نفس، رفع خجولی، کاهش استرس، کنترل خشم و ….. صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید:
دیدگاهتان را بنویسید