تغییر عادت و مدیریت استرس

بنام خدا سلام بر دوستان و همراهان کانال اعتماد به نفس . امیدوارم که حالتون خوب باشه.

اگه یادتون باشه در دو فایل صوتی قبلی در مورد اهمیت آموزش و یادگیری صحبت کردیم. گفتیم خیلی خیلی مهمه که برای مهارت های زندگی زمان بزاریم، سرمایه گذاری کنیم و حتماً اون هارو یاد بگیریم.

بعد روش های یادگیری رو گفتیم که از فرد درست یاد بگیریم، ظرفمون رو خالی کنیم و توهم دانایی نداشته باشیم ، یعنی اینکه بگیم: می دونیم می دونیم ولی هیچ کدوم رو در زندگیمون اجرا نکنیم. شرط اصلی یادگیری اینه که چیزهایی که آموزش می بینیم رو در زندگیمون اجرا کنیم وگرنه هنوز اونا رو یاد نگرفتیم.

بعد در رابطه با فلسفه زندگی  صحبت کردیم؛ گفتیم خیلی مهمه که فلسفه درستی برای خودمون تعریف کنیم و به اون پایبند باشیم، کتابی هم معرفی کردم با عنوان «جادوی فکر بزرگ» که با مطالعه این کتاب می تونید تا حد زیادی نگرش های زندگی و فلسفه زندگی خودتونو درست کنید.

بعدش در رابطه با عزت نفس که مهارت خیلی خیلی مهمیه و برای زندگی که در اون خوشحال باشیم و حس بهتری داشته باشیم، یه زندگی که بخوایم درش انگیزه داشته باشیم و در اون بتونیم به سمت اهدافمون حرکت کنیم، حتما باید عزت نفس داشته باشیم؛ اینکه خودمونو ارزشمند بدونیم، دیگران رو ارزشمند بدونیم و در هر شرایطی تلاش کنیم که یه جورایی زندگی خودمونو بهبود بدیم.

بعدش در رابطه با اعتماد به نفس صحبت کردیم. بتونیم از حق خودمون دفاع کنیم، بتونیم در جای لازم به راحتی «نه» بگیم، بتونیم درخواست کنیم و این که بتونیم به راحتی در جمع صحبت کنیم. مهارت های ارتباطی دیگه ای هم اشاره کردیم.

امروز می خوام در رابطه با دو مهارت خیلی مهم دیگه صحبت کنم. یکی تغییر عادت و دومی مدیریت استرس.

تغییر عادت

برایان تریسی جمله خیلی قشنگی داره و میگه :

«ساخت عادت های خوب خیلی سخته ولی زندگی کردن با اونا راحته؛ اما ساخت عادت های بد آسونه ولی زندگی کردن با اونا سخته.»

عادت خیلی مهمه. ماباید مراقب عادت هامون باشیم چون هرکاری را که مرتب تکرار کنیم با گذشت زمان تبدیل به عادت میشه و گفته خیلی قشنگی هست که میگن از امام علی (ع) است که می فرمایند:

«مواظب افکارت باش که گفتارت میشه، مواظب گفتارت باش که رفتارت میشه، مواظب رفتارت باش که عادتت میشه ، مراقب عادتت باش که شخصیتت میشه و مواظب شخصیتت باش که تبدیل به سرنوشت تو میشه.»

پس خیلی مهمه که از افکارمون شروع کنیم و این افکارمون که تبدیل به گفتار میشه و بعد تبدیل به رفتار میشه و بعدش تبدیل به عادت میشه و باید مواظب عادت هامون باشیم که در نهایت سرنوشت ما توسط همونا ساخته میشه.

مدیریت استرس

مهارت بعدی که خیلی مهمه، مهارت مدیریت استرسه. این روزا همه ما یه جورایی استرس رو تجربه می کنیم و یه کمی استرس برای اینکه انگیزه داشته باشیم لازمه اما اگه استرس زیاد بشه و مزمن بشه، میتونه مشکلات زیادی رو برامون به وجود بیاره. بعضی از افراد در سن پایین به سکته قلبی دچار میشن.

من دیدم یه جوونی بود که تقریباً 30 سال سن داشت و دچار سکته قلبی شده بود؛ بخاطر این که خیلی استرس داشت و یا شخص دیگه ای که مرتب به پزشک های مختلف مراجعه می کرد و یه بیماری داشت که تپش قلب بود. همیشه قلبش خیلی محکم میزد و مجبور بود که مرتب دارو استفاده کنه و اینا همش بخاطر استرسه. اگه استرس ادامه داشته باشه می تونه توانایی ذهنی ما رو کاهش بده و نزاره که ما اون عملکرد مناسب رو داشته باشیم و می تونه در بلند مدت به اضطراب، اقسردگی و مشکلات حافظه منجر بشه.

باید یک سری تکنیک ها یاد بگیریم در رابطه با استرس که من همین الآن یکیشو به شما میگم:

تمرین

یکی از مهم ترین کارها برای مدیریت استرس، تنفس عمیقه ! احتمالاً باید الآن بگید خب من باید زمان بزارم برم یه اتاقی تمرکز کنم و فلان کار رو انجام بدم …. نه …. هر روز 3 وعده می تونید موبایلتونو رو زنگ بزارید، صبح ها، ظهرها، بعد از نهار و شبها . یعنی سه وعده در شبانه روز نفس عمیق بکشید و هر دفعه 10 بار نفس بکشید. نفس های عمیق که کامل نفس دیافگرامی باشه. شکمتونو پر می کنید، نه تنفس سینه ای بلکه تنفس شکمی و بعد نفس رو میدید بیرون. این باعث میشه که بدنتون ریلکس تر بشه، خیلی راحت تر باشید و تا حد زیادی اون استرستون رو مدیریت کنید.

جمع بندی

پس امروز در رابطه با دو موضوع صحبت کردیم؛ یکی عادت بود که باید تلاش کنید عادت های خوبی رو برای خودمون بسازیم و خیلی مهمه اگه مراقب عادت هامون نباشیم،  زندگی خوبی نخواهیم داشت. افراد موفق عادت های بهتری دارند. مثلاً  عادتی که افراد موفق دارند اینه که کارهاشونو به تعویق نمی اندازن و اهمالکار نیستن. خیلی مهمه  که عادت ها رو با تکنیک های خوبی توسعه بدیم و اونا رو بسازیم. درسته اولش سخته ولی زندگی کردن با اونا خیلی راحته.

تکنیک بعدی مهارت مدیریت استرس بود که یه تکنیک گفتم، نفس عمیق 3 بار در شبانه روز و هر بار 10 دفعه شما باید نفس عمیق بکشید. این به شما کمک می کنه بدنتون ریلکس بشه به شرط این که این تمرینو هر روز انجام بدید. می تونید موبایلتونو روی زنگ بزارید و هر دفعه که موبایلتون زنگ میخوره هر جا که هستید حتی اگه پشت فرمون هستید، تو خونه یا سرکار، راحت 10 تا نفس عمیق بکشید. وقت زیادی از شما نمی گیره.

با این کارهای کوچک شروع کنیم و حال خودمونو بهتر کنیم، انگیزه مونو تقویت کنیم. مطمئنم همه شما می تونید با همین کارهای کوچک استرس کمتری رو تجربه کنید و زندگی بهتری برای خودتون بسازید.

امیدوارم که این آموزش ها مورد توجهتون قرار گرفته باشه.

تا آموزش بعدی خدانگه دار.