راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

2

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

چرا ما بزرگسالان اعتماد به نفس پایینی داریم؟

متاسفانه اکثر ما شکست های خودمان را بیشتر از موفقیت هایمان به خاطر داریم.

و این روش تربیت پدران و مادران و معلمان است که از روش « تنهایش بزار، ولش کن»  که در فرهنگ ما بسیار شایع است، استفاده کرده اند .

وقتی بچه بودید ، وقتی بازی می کردید و با همه همکاری می کردید، شما را تنها می گذاشتند و توجهی به شما نمی کردند، ولی وقتی خیلی سر وصدا می کردید و یا آنها را آزار می دادید و دچاردردسر می کردید، شما را صدا می کردند احتمالاً وقتی نمره ی خوب می گرفتیم به طور سرسری به ما می گفتند: « کارت خوب بود.» اما وقتی نمره ی متوسط می گرفتیم، کلی سرزنش می شدیم و اگر نمره ی بد می گرفتیم که دیگر ملعون خدا می شدیم.

در مدرسه بیشتر معلمان جواب های اشتباه دروس ما را با علامت ضربدر مشخص می کردند اما در جلوی جواب هایی که درست پاسخ داده بودیم، علامت صحیح نمی زدند.

وقتی دچار اشتباه یا خطا می شدیم و شکست می خوردیم با هیجانات شدید مواجه می شدیم در صورتی که این حالت می بایست در زمان های موفقیت ما روی می داد.

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

و حالا نکته مهم این بحث:

تحقیقات نوروساینس در مورد مغز ثابت کرده است که مغز ما اتفاقاتی را که با هیجانات شدید همراه باشد راحت تر به خاطر می سپارد، اکثر مردم تعداد موفقیت هایی را که در زندگی به دست آورده اند به نسبت شکست هایشان کمتر به خاطر می آورند و زیاد به آن توجه نمی کنند.

یکی از راههای رفع این مسئله این است که به طور هوشیارانه و کاملاً آگاهانه بر موفقیت های خودمان تمرکز کنیم و آن ها را جشن بگیریم.

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

وقتی از دیگران می خواهیم در مورد موفقیت هایی که اخیراً داشته اند صحبت کنند، انجام این کار فوق العاده برایشان مشکل است و خیلی از آنها تصور می کنند که هیچ موفقیتی نداشته اند ولی همین افراد خیلی به راحتی در مورد شکست های خود صحبت می کنند.

واقعیت تلخ این است که همه ما موفقیت ها و پیروزی هایمان بیشتر از شکستهایمان بوده است.

فقط در مقابل خود دیوار بلندی کشیده ایم که مانع دیدن موفقیت های ما می شود.

واقعیت موفقیت فقط کسب پول بیشتر یا به دست آوردن مقام اول المپیک نیست. اگر با بعضی از افراد پولدار صحبت کنید متوجه می شوید که بعضی از آنها حاضرند بهای بسیار بسیار بالایی برای آرامش خود بپردازند ولی نمی توانند.

در همایشی که چند روز پیش برگزار شد و در آنجا حضور داشتم سخنران دکتر صاحبی به واقعیتی بسیار تلخی را اشاره کردند و آن این بود که اکثر قرصهای خواب در مناطق ثروتمندنشین به فروش می رسد و معنی اش این است که طرف ثروتمند است ولی نمی تواند به راحتی بخوابد و برای رفع این مشکل به قرص و دارو پناه می برد.

پس باید این واقعیت را بدانیم که فقط به انجام رساندن کارهای بزرگ موفقیت نیستند بلکه مسائلی ساده مثل به موقع سر کار رسیدن، شرکت در یک برنامه آموزشی مفید، یادگیری یک مهارت ساده، تهیه مایحتاج خانواده، خرید دوچرخه برای فرزندمان و…همگی موفقیت به حساب می آِیند

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

استفاده از موفقیت های گذشته برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس

حالا به نظرتان چرا مرور موفقیت های گذشته این قدر اهمیت دارد؟ علت اهمیت آن تاثیری است که بر عزت نفس و اعتماد به نفس  ما می گذارند.

تحقیقات نشان داده است که ما هر چه بیشتر بر موفقیت های گذشته خودمان تمرکز کنیم در انجام و به دست آوردن موفقیت های جدید تر اعتماد به نفس بیشتری کسب می کنیم

یک روش ساده ولی قدرتمند برای ساختن و حفظ سطح اعتماد به نفس و عزت نفس وجود دارد که توسط آقای  جک کنفیلد ارائه شده است و ما در زیر به آن اشاره می کنیم:

با نُه موفقیت اصلی شروع کنید

با تقسیم زندگی خود به سه دوره زمانی شروع کنید. مثلاً اگر 45 ساله هستید، سه دوره زمانی شما از تولد تا 15 سالگی، از 16 تا 30 سالگی و از 31 تا 45 سالگی خواهد بود. و یا اگر شما 30 سال دارید سه دوره زمانی شما به ترتیب از تولد تا ده سالگی ، از ده سالگی تا 20 سالگی و از  20 تا 30 سالگی خواهد بود. سپس سه موفقیت را که در عرض این سه دوره داشته اید، فهرست بندی کنید. برای اینکه به شما کمک کنم شروع کنید، فهرستی از موفقیت های خودم را آورده ام.

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

من 35 سال دارم و  سن خودم را به 2 دوره 12 ساله و یک دوره  11 ساله تقسیم کرده ام.

سه مورد دوره ی اول: تولد تا 12 سالگی

1-    یادگیری خواندن و نوشتن

2-    همواره شاگرد ممتاز بودم.

3-     برای اول راهنمایی در مدرسه شبانه روزی پذیرفته شدم.

سه مورد دوم: 12 تا 24 سالگی

1-   مدرک تحصیلی کارشناسی رادیولوژی خودم را از دانشگاه تبریز گرفتم.

2-   با تلاش و پیگیری و تمرین مستمر دیپلم زبان خودم را گرفتم.

3-   توانستم در یک مرکز دولتی استخدام شوم.

سه مورد نهایی: از 24 تا 35 سالگی

1-   اولین کتاب خودم به نام جادوی اعتماد به نفس را نوشتم.

2-   سایت آموزشی خودم را راه اندازی کردم.

3-   تغییرات اساسی در سبک زندگی خودم ایجاد کردم و پرقدرت به سمت اهداف و علایق خودم حرکت کردم.

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

شما هم تا حتما این لیست را برای خودتان تکمیل کنید تا ببینید که موفقیت های شما هم کم نبوده است. کافی است فقط نگرش خود را عوض کنید و همه موفقیت ها بعد از تغییر نگرش و فکر روی می دهد.

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

 

سایر مقالات :

 

تمارین کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس با کنترل افکار منفی

چگونه خود را باور داشته باشیم؟

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس و لزوم تقویت عزت نفس

شاید این مطالب رو هم دوست داشته باشید! تمام مطالب

2 نظر

  1. استار می گوید

    من کلا تصویر ذهنی خوبی از خودم در پس زمینه ذهنم ندارم.راه حل این مشکل چیه؟

    1. محمود کریم زاده می گوید

      باید بیشتر روی خودتان و ارزشمندی خود و عزت نفس تان کار کنید.
      باید نا امید نشوید و قدم به قدم این تصویرذهنی از خودتان را بهبود ببخشید.
      یک فصل از کتاب جادوی اعتماد به نفس هم در رابطه با همین تصویر ذهنی و تقویت آن است.

نظر شما چیه؟

مطمئن باشید که نظر شما با دقت، مطالعه خواهد شد و به آن پاسخ خواهیم داد.
هر نظری که برای ما می‌نویسید قوت قلبی برای ما خواهد بود.

از شما متشکریم که با نظرات خود به ما انرژی لازم برای ادامه مسیر را می دهید.